Voltar ao Blog O segredo do melhor feedback de treino da sua vida (só 2 cliques)

O segredo do melhor feedback de treino da sua vida (só 2 cliques)

Coach Milo Team 21 de dezembro de 2025

Registra cargas e repetições? Isso é só o começo. Veja as duas informações que o Coach Milo precisa para ser o treinador de elite que conhece seus limites antes mesmo de você senti-los.

Sejamos sinceros: como você registra o seu progresso após uma série pesada de supino?
Você pega o celular, digita "80 kg" e "10 repetições" no seu app ou diário de treino. E pronto.

Isso é melhor do que nada. Mas, se você der ao Coach Milo apenas esses dois números, você o estará tratando como uma planilha de Excel. Estará usando apenas uns 20% da inteligência dele.

Para que o Milo possa te dar o melhor feedback da sua vida – um feedback que te protege do overtraining e quebra platôs antes mesmo de eles surgirem –, ele precisa de contexto. Ele precisa da verdade sobre como aquela série realmente foi.

E essa verdade está escondida em dois campos discretos que você talvez tenha ignorado até agora: RIR e Notas.

1. RIR: O soro da verdade para o seu treino

Imagine dois atletas fazendo exatamente a mesma série: 100 kg no agachamento para 5 repetições.

  • Atleta A está lutando pela vida. A última repetição leva 5 segundos, ele está tremendo e quase desmaia depois. Ele tinha 0 repetições restantes no tanque.
  • Atleta B completa as 5 repetições de forma limpa e explosiva. Ele conseguiria fazer facilmente mais 3.

No papel (peso x reps), ambos tiveram o mesmo desempenho. Para um algoritmo "burro", eles são idênticos.

Mas para o seu corpo – e para um treinador de verdade – há um abismo entre essas duas séries. Uma foi de intensidade máxima, a outra foi quase um aquecimento.

É aqui que entra o RIR (Reps In Reserve / Repetições em Reserva).

Ao dizer ao Milo quantas repetições limpas você ainda conseguiria ter feito, você dá a ele o contexto crucial sobre a intensidade.

Por que isso muda o feedback do Milo:
Se você disser ao Milo "fiz 100kg x 5 e foi RIR 0 (limite máximo)", o Milo entende: "Ok, esse foi o limite. Precisamos priorizar a recuperação, talvez reduzir levemente o volume na próxima semana para ele não se esgotar."
Se você não disser nada, ele pode pensar: "Isso pareceu fácil, 105kg na próxima semana!" – e te empurrar direto para o overtraining.

2. Notas: O contexto que os dados não conseguem ver

Dados são poderosos, mas são cegos para o seu dia a dia. O Milo vê os números, mas não vê você.

Por que você pegou 10kg a menos no levantamento terra hoje?

  • Você estava simplesmente fraco?
  • Ou você dormiu apenas 3 horas na noite passada porque o bebê não parava de chorar?
  • Ou sua lombar deu uma pontada e, por isso, você foi mais cauteloso?

Para uma análise pura de dados, o resultado é o mesmo: você teve uma queda de rendimento. Um treinador ruim diria: "Esforce-se mais."

Um coach inteligente como o Milo pergunta: "Por quê?"

Use o campo de notas para tudo o que afeta seu desempenho, mas não é mensurável em números:

  • "Dormi mal, zero energia."
  • "Ombro esquerdo incomodando um pouco na fase baixa do movimento."
  • "Dia estressante no trabalho, cabeça estava em outro lugar."
  • "Me senti super forte hoje, o peso estava leve!"

Das estatísticas ao coaching de verdade

Quando você começa a usar o RIR e as notas consistentemente, algo mágico acontece. O Milo deixa de ser uma calculadora e se torna um parceiro.

Veja a diferença no feedback que você passará a receber:

Cenário: Você está estagnado há 3 semanas no supino.

  • Sem RIR/Notas: O Milo vê a estagnação. A lógica padrão dele seria: "O músculo precisa de mais estímulo." Ele aumenta o volume (mais séries). Você entra em overtraining e talvez se lesione. Frustração pura.
  • COM RIR/Notas: O Milo vê a estagnação. Mas ele também nota que seus valores de RIR nas últimas semanas foram sempre 0 ou 1 (você está sempre no limite) e que nas suas notas aparece frequentemente a palavra "cansado".
    O feedback dele: "Ei, vejo que você está dando o sangue no supino há semanas e está exausto. Mais volume não vai ajudar agora. Vamos fazer um deload (treino mais leve) na próxima semana para o seu sistema nervoso recuperar. Depois disso, voltamos com força total."

Essa é a diferença entre um plano de treino genérico e um coaching de verdade.

Conclusão: Invista esses 10 segundos

Selecionar o RIR leva um segundo. Digitar uma nota curta leva dez segundos.

Esses onze segundos por série são o investimento mais valioso que você pode fazer na sua evolução. Eles decidem se você terá um plano padrão ou um treino que se adapta de forma inteligente à sua vida e à sua condição diária.

Ajude o Milo a te ajudar. Registre a verdade.